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준비되어야 하는 우리 원의 경쟁력 북 큐레이터 – 아이가 세상을 보는 눈 ‘우리 가족’ 소리와 고요 사이에 서 있는 아이. 나는보리 아빠가 들려주는 성(性)이야기(6) ”몸 친구 마음 친구에게 고마움을 전해요.” 정서적 주파수 ‘공감’ 우리는 믿는 바대로 변합니다. 따뜻하게 안아주세요. 인생 굴곡 그래프 엄마가 되어간다는 것 스톡데일 패러독스 북 큐레이터 _ 성장은 세상의 소리를 듣는 일 아빠의 행복시네마(4) ‘스노우맨’ 북 큐레이터 - 희망과 온기가 가득한 ‘눈 오는 날’을 기다리며 마음을 여는 현명한 선택 다시 볼 영화_ ‘그린치’, 사과와 용서가 있는 크리스마스 원 경영을 위한 나의 감정 메모 인생에서 너무 늦을 때란 없습니다. 북 큐레이터-핑크와 블루를 넘어서 한 해의 마무리, 성찰질문 초등부모교실. 아이와 함께 배우고 성장하다. 인격 감각과 도덕 누구에게나 모진 시련이 있지만... 놀이(Play)하듯 '행복'을 창조하는 패턴 아빠의 행복시네마(3) '마샤와 곰' 퍼스트 펭귄(펭귄 효과) 다시 볼 영화 _ ‘가버나움’, 지옥의 풍경 너머로 부는 따뜻한 바람 조 바이든의 '신의 선물' 열무와 알타리 찰리 채플린 - 두 번째 만남 한글의 날 행복은 어디에서 오는가? 북 큐레이터 – '가을'이란 계절의 인사 북 큐레이터 – 행복을 느끼는 내면의 힘 ‘자존감’ Want love, Must love 이게 다 너를 위한 거라고! 아동방임(Childhood neglect)과 불안정애착아 ‘D type’ 세상에 어른스러운 아이는 없다. 다시 볼 영화_'블랙(Black)' 어둠에서 빛으로 가는 길 찰리 채플린 - 첫 번째 만남 나의해방일지 다시 볼 영화 - '죽은 시인의 사회', 죽음을 벗어나는 교육 인간다운 그리고 다시 '행복한 교육'에 대하여 인생이 달라지는 모닝 루틴 어둠 속 달빛 영화 ‘아일라 (2017)’ 어린 시절의 미해결 과제(unfinished business) 월요병을 치료할 "BFS 백신" 등장 아빠의 행복시네마 '인사이드 아웃' 한복이 그라피티를 만났을 때 교사의 근속을 높이는 방법 거북이는 느려도 행복하다 아이의 성격은 부모의 태도가 결정한다. 뇌가 망가지는 방임 나를 채우는 5가지 말그릇 "넌 할 수 있어"에서 "지금도 괜찮아"로 아빠의 행복시네마 "아빠의 꿈" 깨진 유리창 이론과 자녀교육 십계명 따뜻하게 안아주세요. 존재를 인정하는 공감 능력 Stay High! (I just want to stay high with you.) 공감지도 생애 초기 가장 중요한 애착과 대화 시스템 'D Type'으로부터의 해방 우리 모두의 ‘Bounce forward’를 위해! 소셜 미디어를 활용한 ‘오픈 리더십’ 다른 누군가가 아닌 한 사람 리더십 단축키 100세 할머니가 전하는 인생 저금 의미있는 시작, 사소함 원장님을 위한 시간관리 노하우 좋은 교사를 뽑을 수 있는 꿀팁 교사 채용 시 알아두면 유익한 '채용절차법' 도.개.걸.윷.모 기쁨을 찾는 기쁨 세상에 어른스러운 아이는 없다. 북 큐레이터 - 성장은 자기만의 때를 기다리는 것 하루가 달라지는 1분 모닝 루틴 아빠가 들려주는 성(性)이야기(5) ”아빠! 나는 어떻게 태어났어요?” 자유롭고 아름다운 색의 향연 다시 한번 작심, 그리고 삼일 효율적인 회의문화 만들기_2탄 효율적인 회의문화 만들기_1탄 북 큐레이터 - 책과의 교감으로 만들어가는 행복 아빠가 들려주는 성(性)이야기(4) ‘있는 그대로를 인정하고 칭찬해주세요.’ ‘리더십’과 ‘조직문화’ 아이들은 '놀이'로 웅변한다. 나만의 색깔을 찾아서, ‘퍼스널컬러’ 아빠가 들려주는 성(性)이야기(3) ‘소중한 내 아이의 감정을 만져주세요.’ 우리는 믿는 바대로 변합니다. 나쁜 양육, 좋은 양육 아빠가 들려주는 성(性) 이야기 (2) ‘아이에게 따뜻하게 물어보세요.’ 포모증후군(Fear Of Missing Out) 아빠가 들려주는 성(性) 이야기 (1) ‘꼬옥! 안아주세요.’ 효과적인 원 행사를 위한 '아이스 브레이킹' 활용_2탄 북 큐레이터 - 다양한 '감정' 마주하기 '비스듬히' 결국, 사랑받을 세계관 감정의 '페르소나' 꿈을 평가한다면 '튀김소보로'를 아시나요 콜 포비아 세대를 대하려면


월요병‘이라고 들어보셨나요, 

월요일마다 육체적, 정신적 피로를 느끼는 증상을 ‘월요병’이라고 합니다. 

평일에 쌓인 스트레스를 풀기 위해 휴일에 장거리 여행을 다녀오거나 늦은 음주, 영화 감상 등을 늦은 시간까지 

하게 되면 평상시의 생활 리듬이 깨지게 됩니다. 

월요일에 복귀를 했을 때는 심한 피로감과 함께 업무의 중압감까지 느끼면서 심한 스트레스를 겪는 현상이 반복되게 되죠. 

월요일만 되면 ‘주말이 하루만 더 있었으면 좋겠다..’, ‘아.. 주말에 좀 더 쉴 걸..’이라는 생각이 듭니다.

하지만, 금요일 저녁만 되면 ‘고생한 나를 위해 힐링할 시간이 필요해!’라고 생각하며 평일에 못 한 것들을 하게 되죠.

또는, 평일에 해결되지 않은 업무들을 떠올리며 주말까지 업무의 연장선을 달리게 됩니다. 


이렇듯, 금요일 저녁과 주말을 포기하기란 쉽지 않습니다.


그렇다면, 월요병을 어떻게 이겨낼 수 있을까요? 

월요병을 치료할 수 있는 ‘BFS 백신’을 소개해드리고자 합니다.


[ BFS 백신 ]




1.  아침식사(Breakfast)를 꼭 챙기세요!

아침식사를 거르게 되면 뇌에 공급할 에너지와 몸의 활력을 주는 다양한 영양소(단백질, 탄수화물)의 공급이 원활하지 못해 기운이 나지 않습니다. 공복감으로 점심을 많이 먹게 되고, 오후엔 더 졸리고 피곤함을 느끼게 됩니다. 따라서 단백질과 탄수화물이 포함된 간단한 아침식사를 해야 합니다. 우리 아이들에게 제공되는 영양만점 식단의 오전 간식을 원장님께서도 꼭! 챙겨드세요!




2. 신선한(Fresh) 채소나 과일을 드세요!

채소나 과일은 비타민과 무기질을 공급하여 몸에 활력을 주고 피로회복에 도움이 됩니다. 특히 비타민C와 비타민B1, B2가 풍부한 토마토, 칼슘과 철분이 많은 양파, 비타민 A가 풍부해 심신에 안정과 활력을 주는 당근을 추천합니다. 간단한 채소와 과일들을 간식으로 드시면서 더욱 건강한 하루를 보내세요.




3. 스트레칭(Strehching)을 하세요!

손쉽게 할 수 있는 스트레칭을 통해 근육을 풀어 몸을 가볍게 만들어주세요. 스트레칭을 하면 긴장된 근육이 풀어져 자연스러운 인체 활동을 가능하게 합니다. 또한 혈액 순환을 촉진시켜 정신을 맑게 해줍니다. 업무를 시작하시기 전에 잠시 눈을 감고 스트레칭 동작을 따라 해보세요. 그렇다면, 더욱 가벼운 몸과 마음으로 우리 아이들과 선생님을 바라보실 수 있습니다.


* 영상을 보며 반복해서 스트레칭을 따라 해 보세요. *

  

월요일 아침마다 겪게 되는 월요병이지만, ‘BFS 백신'으로 월요병을 예방해보는 건 어떠세요?

활기찬 내가 되어야 나를 마주하는 선생님들도 기분 좋은 하루를 맞이할 수 있습니다.

우리에게 힘이 되어주는 것은 BTS(방탄소년단)보다는 BFS(BreakfastFreshStrehching)입니다. 


[참고-삼성서울병원 가정의학과]


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