[오늘의 부모교육] 

우리 원에서 가는 오늘의 부모교육

<재난 후 준비하기>

Post-COVID 적응 매뉴얼 - 4. 사회적 활동 늘리기

 코로나19가 장기화되면서 사회적 거리두기 역시 장시간 시행해 왔습니다.  포스트 코로나 시대에 접어들어서도 여전히 건강한 생활 습관을 유지하며 건강을 관리하는 것은 매우 중요합니다.  갑작스럽게 일상생활에 변화가 오게 되면 오히려 혼란스러울 수 있으므로 모든 것이 갑자기 바뀌지 않도록 중단하지 말고 사회적 활동을 서서히 늘려가며 적응하는 것이 바람직합니다.  가족과 함께하는 시간을 충분히 가지면서,  아이와 사회적 활동을 차츰 늘려가 보세요. 

‣ 활동량 증가 시 활동량에 맞추어 음식 섭취량 늘리기

‣ 면역력 강화에 도움을 주는 과일, 채소 다양하게 섭취하기 (하루 500g 이상)

‣ 체력유지를 위해 단백질 식품을 다양하게 섭취하기 (생선, 계란, 콩, 지방이 적은 육류 등) 

‣ 갈증 해소를 위해 탄산음료나 가담 주스 보다 물을 충분히 마시기

‣ 앉아 있거나 누워 있는 시간 줄이고, 가능한 한 30분마다 몸을 움직이기 

‣ 스트레칭, 간단한 체조 근력운동 동영상 보며 집 안에서 운동하기(성인은 하루 30분, 아동은 하루 1시간) 

‣ 텔레비전 시청, 휴대 전화 등을 이용하거나 재택근무 시에도 짬짬이 일어나서 움직이기 

‣ 일상생활에서 가능한 한 활동 늘리기 (산책, 계단 오르기, 청소, 텃밭 가꾸기 등)

‣ 야외공간이나 환기가 잘 되는 실내에서 신체활동 하기 

‣ 수면, 식사, 휴식, 운동 등 규칙적인 생활 유지하기 

‣ 가족, 친구, 동료, 이웃과 감정 나누기

‣ 잠자기 전 전자 기기 사용을 줄이고 충분한 수면 시간을 유지하기 

‣ 과몰입 위험이 높은 게임, SNS, 동영상 등의 이용 시간 조절하기 

‣ 건강 체중 유지하기 (체질량지수 참고)

‣ 질환 관리에 필요한 약품이 구비되어 있는지 확인하고 처방대로 복용하기 

‣ 고혈압, 당뇨, 심뇌혈관 질환 등 만성질환은 꾸준히 치료하고 관리하기 

‣ 응급상황의 증상을 미리 알아두고, 응급 상황 또는 코로나19 증상이 있을 경우 의료진에게 연락하기 

‣ 예방접종, 정기검진 등 주기적으로 건강관리 하기 

[글] 동심영유아교육생활문화연구소

본 콘텐츠는 동심연구소가 기획,개발하였습니다.