[오늘의 부모교육]

우리 원에서 가는 오늘의 부모교육

<코로나19를 이기는 면역력 키우기>

우리 몸을 보호하는 방어 시스템, 면역력 

 동일한 조건에서도 질병에 걸릴 확률은 사람마다 다릅니다. 이런 차이의 비밀은 바로 ‘면역력’에 있는데요. 우리의 몸을 보호하는 방어 시스템인 면역은 스트레스, 수면 부족, 흡연, 음주 등으로 약해질 수 있습니다. 면역력 자가 진단 리스트를 통해 현재 자신의 면역 상태를 확인하고, 일상생활 속 습관 개선으로 건강을 챙겨보는 것이 어떨까요? 

#적당한 균형이 필요한 면역력

면역력이란 세균, 바이러스 같은 침입 물질에 대항하여 우리 몸을 보호하는 인체 방어 시스템을 말합니다. 넓게는 병원균, 독소, 유해 물질 같은 외부 인자뿐 아니라, 알레르기를 유발하는 항원, 비정상적으로 증식하는 암세포 등 건강을 해치는 모든 위험 요소를 막는 방어력을 의미하는데요. 면역력이 떨어졌을 때, 우리 몸은 여러 신호를 보냅니다. 붓기와 발열, 염증과 배탈이 대표적 증상이죠. 감기, 입술 주위에 수포, 충혈과 가려움을 동반한 결막염, 잦은 복통과 설사 등이 지속될 경우 면역력 저하를 의심해야 합니다. 

그렇다면 면역력은 높을수록 무조건 좋은 걸까요? 면역 세포 수가 지나치게 늘어나면 오히려 체내의 면역 균형이 깨져 이상 증상이 나타난다고 합니다. 우리 몸의 정상 세포를 공격하거나 꽃가루같이 가벼운 외부 물질에도 민감하게 반응해 아토피나 알레르기 질환을 일으킨다고 하는데요. 건강을 위해선 면역력을 균형 있게 잘 발달시켜야 합니다. 면역력 자가 진단 리스트를 통해 지금 내 몸 상태를 확인해보세요. 

#면역력 강화를 위한 식재료 4가지

<비타민C, 마그네슘, 칼슘이 함유된 파워부트, 브로콜리>

브로콜리 100g에는 레몬의 2배, 감자의 7배에 해당하는 98mg의 비타민C가 함유돼 있습니다. 비타민C는 체내 신진대사를 높여주는 역할을 하며, 항산화 작용으로 노화와 암, 심장병 등 성인병을 예방하는 효과가 있죠. 또한 마그네슘과 칼슘은 뼈와 치아 유지에 도움을 주며 골다공증 예방에도 좋습니다. 

<100가지 이로움 일해백리(一害百利), 마늘>

마늘의 알싸한 향과 맛을 내는 ‘알리신’ 성분은 뛰어난 항산화 효과를 보입니다. 살균과 향균 작용으로 면역 기능을 높이며 소화와 지방 분해에도 도움을 줍니다. 또 비타민B1과 아연은 피로 회복 및 원기 충전에 큰 효과가 있죠. 

<항상화 성분으로 노화 예방에 좋은 토마토>

토마토의 붉은 색을 내는 라이코펜은 노화 원인인 활성산소를 억제해 혈관 노화 및 암 예방에 효과가 있습니다. 풍부한 비타민E는 콜라겐 합성과 탄력, 미백에 효과를 주며 비타민B는 순환과 대사를 증진해 면역을 높입니다. 

<식이섬유, 비타민, 철 등이 풍부한 혈관 청소부, 버섯> 

버섯엔 식이섬유가 40%나 들어 있어 장내의 유해물, 노폐물, 발암 물질을 배설해 혈관을 깨끗하게 합니다. 또한 베타글루칸(B-Glucan)은 면역 세포를 활성화하는 물질로, 혈전 생산을 억제하는 작용이 있어서 뇌경색 예방에 도움을 줍니다. 

[글] 동심영유아교육생활문화연구소

본 콘텐츠는 동심연구소가 기획,개발하였습니다.