[오늘의 부모교육]

우리 원에서 가는 오늘의 부모교육 

<코로나19 마음방역>

어머니의 마음 관리 – ‘지금, 이 순간’

 지난 시간에는 어머니의 마음을 잘 관리하기 위한 방법의 일환으로 ‘다독이기’에 대해 알아보았습니다. 이번 시간에는 지금, 현재에 내가 할 수 있는 일에 집중하며 마음을 관리할 수 있는 방법에 대해서 함께 알아보겠습니다. 

#규칙적인 생활

 생활 리듬이 깨지면 신체적인 컨디션이 떨어지고 이는 정신 건강에도 영향을 미칩니다. 일정한 시간에 잠을 자고 일어나는 것, 세 끼 식사를 챙기는 것은 지금 상황에서 더욱 필요한 습관입니다. 공기를 자주 환기해주고 집 안을 깨끗이 청소하는 것도 규칙적인 생활을 유지할 수 있는 좋은 방법입니다.

#간단한 운동

 몸을 움직이는 것도 기분을 전환하는 데 도움이 됩니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔, 아드레날린은 운동을 통해 소비시킬 수 있습니다. 마스크를 착용한 후 동네 산책을 해도 좋고, 실내에서도 가벼운 스트레칭을 하는 것도 도움이 됩니다.

Tip) 스트레스가 심할 때 먹으면 좋은 영양제 : 비타민D, 마그네슘, 오메가3 

#명상

 호흡은 생각을 멈추는 데 중요한 역할을 합니다. 코로나19와 관련된 TV나 인터넷 기사로 불안한 생각과 우울한 마음을 떨치기 어려울 때 명상을 해보세요. 명상은 마음속에서 피어나는 불안감과 외로움을 명상으로 다스림으로써 밝고 긍정적인 내면으로 바꾸어 일상의 평온함을 되찾아주는 호흡입니다. 

[글] 동심영유아교육생활문화연구소

본 콘텐츠는 동심연구소가 기획,개발하였습니다.