< 건강한 겨울을 보내는 12월 1주>


안전한 겨울나기


안녕하세요?

12월 7일은 일 년 중 눈이 가장 많이 내린다는 절기인 '대설’입니다.

추워진 날씨에 비나 눈이 오면 도로는 그야말로 꽝꽝 얼어버리기 때문에 안전사고율이 2배나 된다고 해요.

우리 가족 모두의 안전이 염려되는 시기이기도 하죠.

이 시기 보다 안전하고 건강하게 겨울을 보낼 수 있는 방법을 알아보고 실천해보세요.




안전한 겨울나기 첫 번째, [겨울철 보행안전]


1. 안전한 신발, 조심조심 천천히 걷기.
- 미끄러지지 않는 안전한 신발을 신고, 보폭은 평소보다 10-20% 줄여서 걸어요.

2. 보행 중 휴대폰 사용은 금지!
- 시야가 좁아져 쉽게 넘어질 수 있어요.

3. 계단에서는 난간을 잡고, 주머니에서 손을 빼요.
- 계단에서는 난간의 손잡이를 잡아야 미끄러지지 않을 수 있어요.
 또한 갑작스러운 위험 상황에 대처하기가 어렵기 때문에 주머니에 손을 넣지 않고 손이 시리지 않도록 장갑을 껴요.

4. 뒤로 보다는 옆으로 넘어지는게 더 안전해요.
- 미끄러운 빙판길에서 미끄러지지 않으려고 발버둥 치기보다는 옆으로 넘어지면 큰 타박상을 막을 수 있어요.

겨울에는 기온이 내려가고 건조해짐에 따라 감기에 잘 걸리게 됩니다.

또한, 바이러스나 세균을 자연적으로 이겨낼 수 있는 신체 저항능력이 감소해 어린이들의 건강관리와 균형 잡힌 영양섭취가 필요한데요.



안전한 겨울나기 두 번째, [겨울철 건강관리]


1. 골고루 섭취하는 규칙적인 식사
- 겨울이 되면 기초대사량이 증가하여 에너지 소모가 늘어나기 때문에 규칙적으로 에너지를 보충해 주어야 합니다.

2. 양질의 단백질 섭취
- 면역력 강화와 스트레스 완화를 위해 고기, 생선, 달걀, 콩류 등 양질의 단백질을 섭취해야 합니다.

3. 비타민과 무기질 섭취
- 감기 예방을 위해 비타민과 무기질 등이 풍부한 채소와 과일을 섭취합니다.

4. 규칙적인 운동
 - 저체온증에 대비하여 올바른 복장과 장비를 착용하고 부족한 신체활동을 보완하기 위해 규칙적으로 운동을 합니다.


5. 영양가 풍부한 겨울철 식재료 섭취
· 귤 : 귤의 하얀 부분에는 식이 섬유가 풍부해 독성물질을 몸 밖으로 배출해줍니다.
· 브로콜리 : 비타민C와 식이섬유가 많이 들어 있어 감기와 변비 예방에 효과적입니다.
· 유자 : 목의 염증을 진정시켜 기침을 완화해주어 감기 예방과 치료에 효과적입니다.
· 배 : 기관지 질환과 가래, 기침을 없애고 배가 차거나 아플 때 증상을 완화시켜줍니다.


안전한 겨울을 나기 위한 우리 가족의 건강한 생활습관과 간식을 계획해 보는 한 주 되시길 바랍니다.



[글] 동심영유아교육생활문화연구소

제공 자료

본 콘텐츠는 동심연구소가 기획,개발하였습니다.