[오늘의 부모교육]

우리 원에서 가는 오늘의 부모교육 

<코로나19 마음방역>

코로나 블루를 이겨내는 자기 공감(Self-compassion) - 1

자신을 애처롭게 여기는 마음이 들 때가 있으신가요? 또는 마음이 자꾸 약해질 때가 있으신가요? 이럴 때는 나 자신의 마음을 공감해주는 것이 필요합니다. 하루에 1분 30초. 간단하게 할 수 있는 심리방역 ‘자기 공감(Self-compassion)’을 소개합니다.

# 1. 자신에게 말해주기 1(10초~ 30초)

– 모두가 힘든 시간이야

– 우리는 지금 힘들고, 또 상처받고 있어

– 그렇지만 다행스럽게도 우린 혼자가 아니고, 해야 할 일에 최선을 다하고 있고, 주변의 모두가 함께 이겨내려고 애쓰고 있어

– 지금 제일 중요한 일 중 하나는 나 자신을 돌보는 거야

# 2. 자기 공감 행동 (30초 내외)

마음이 가슴 속에 있다고 생각하고 가슴을 두 손으로 포개면서, 가슴 속 마음을 꺼내어 자신의 두 손위에 살포시 얹어주세요. 마음을 두 손으로 감싸주고, 지친 마음을 온기를 불어넣어 따뜻하게 해주고, 잘 보듬어주시고 쓰다듬어주세요.

# 3. 자신에게 말해주기 2(15초~30초 내외)

그리고 자신에게 이렇게 말 해볼까요?

– 나부터 나에게 잘해주자.

– 내게 필요한 것을 나에게 해주자. 

– 잘 받아들이자

– 용서하자

– 강해지자

– 잘 참아내자 

이 외에도 자신에게 필요한 문장을 이야기해주면 됩니다. 만약, 나에게 말해주는 것이 어려우면, 사랑하는 친구나 다른 가족에게 해주고 싶었던 말을 꺼내서 해주셔도 됩니다. 그 사람에게 좋은 영향이 갈 따뜻한 말을 해주세요.

[글] 동심영유아교육생활문화연구소

본 콘텐츠는 동심연구소가 기획,개발하였습니다.