<건강하게 겨울철을 보내기 위한 12월 1주>

건강한 겨울을 보내기 위해 체크해봐요.

 

추운 날씨로 실내에서 머물게 되는 시간이 더 많아지게 되는데요.

그럴 때일수록 규칙적인 운동과 환경을 체크하며 건강하게 겨울을 보낼 준비가 필요합니다.

그럼 겨울철 건강하게 보내기 위해 체크해야 할 것은 무엇이 있을까요?

1. 겨울철 따뜻하게 옷 입기

겹옷 입기- 옷을 겹겹이 입어 체온을 유지해주세요.

목과 손, 발 보호하기- 목에 목도리, 손에 장갑, 발에 두꺼운 양말과 부츠를 착용해주세요.

모자와 귀마개 사용하기- 모자와 귀마개를 착용하여 머리를 보호해주세요.

방풍과 방한- 바람을 막기 위해 방풍재질의 겉옷과 방한용 속옷을 입어 체온을 유지해주세요.

실내와 실외 옷 구분하기- 실내와 실외에서의 온도 차이에 맞게 옷을 선택해주세요.

 

2. 실내 온도 조절

- 실내 온도는 18-20°C (64-68°F)로 유지하는 것이 이상적입니다.

- 낮과 밤의 온도 차이가 큰 경우, 낮에는 약간 높은 온도로 유지하고

밤에는 약간 낮은 온도로 조절하는 것이 좋습니다.

 

3. 건강한 식단

겨울철에는 피부 건조, 염증, 면역 기능 저하 등에 도움이 되는

오메가-3 지방산 함유 식품 생선(연어, 참치, 고등어), 아몬드, 호두,

아보카도 등과 함께 오렌지, 자몽, 파인애플, 레몬, 브로콜리 등

비타민 C가 풍부한 식품을 섭취해주세요.

균형 잡힌 따뜻한 식사는 체온을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

4. 예비 의약품 준비

감기나 열이 나는 등의 상황에 대비하여 예비 의약품을 준비해주세요.

해열제, 감기약, 소염제 등이 필요할 수 있습니다.

그러나 의약품 사용 전에는 의사나 약사와 상담하여 적절한 용량과 사용 방법을 확인해주세요.

 

5. 운동하기

겨울철에도 실외 활동이 필요합니다.

따뜻한 겨울 옷과 액세서리를 준비하여 가벼운 산책, 또 겨울에만 할 수 있는

눈싸움이나 눈사람 만들기 등의 놀이를 즐길 수 있도록 준비해주세요.

실외 활동이 어려울때는 실내에서 스트레칭, 요가, 음악에 맞춰 댄스를 추는 것도

즐겁게 운동하는 방법이 될 수 있습니다.

 

우리 가족 따뜻하게 겨울을 보내기 위해

다시 한번 체크하며 건강한 겨울 보내시길 바랍니다.

본 콘텐츠는 동심연구소가 기획,개발하였습니다.