<마음 건강을 챙기는 10월 4주>

우리 가족 마음 챙기기

안녕하세요.

완연한 가을 날씨와 함께 10월을 마무리하는 시기가 찾아왔습니다.

이 시기가 되면 왠지 모르게 쓸쓸함과 외로움이 느껴지면서

심적으로 침체한 사람들이많아지는데요.

이런 사람을 가리켜 흔히 ‘가을 탄다’라고 표현합니다.

 

그런데 실제로 가을이 되면 계절성 우울증이 생길 가능성이 크다는 사실을 알고 계셨나요?

그 이유는 바로 일조량 때문인데요.

가을이 되면 해가 점점 짧아지고 햇빛에 노출되는 시간이 줄어들면서

낮과 밤의 길이나 계절에 따른 일조시간의 변화 등을 감지하여

생체리듬을 조절하는

멜라토닌이 호르몬 조절을 실패하게 됩니다.

그래서 주로 밤에 많이 분비되는 멜라토닌의 특성으로

멜라토닌이 과다하게 만들어지면서

이것이 수면 및 진정 작용을 유도해

우울한 기분을 느끼게 만드는 것이죠.

 

다행히 이와 같은 계절성 우울증은 일반적 우울증과는 달리

일시적인 현상일 가능성이 매우 높아 시간이 지나면

저절로 해결되는 경우가 대부분이지만,

때때로 중증 우울증으로 이어질 수도 있어

주의하는 것이 좋다고 의학 전문가들은 말합니다.

 

그래서 계절의 특성상 우울감이 쉽게 찾아올 수 있는 이 시기에

우리 가족의 마음 건강을 챙기며

따뜻하게 10월을 마무리해보는 건 어떨까요?

 

계절성 우울증은 긍정적 생각과 즐거운 마음으로 충분히 이겨낼 수 있습니다.

아래 2가지 방법으로 우리 가족의 건강한 마음을 챙겨보세요.

 

【감사의 내용 1가지씩 나누기】

잠자기 전 온 가족이 둘러앉아

하루 동안 감사했던 일에 대해 1가지씩 돌아가며 이야기해보세요.

이 시간을 통해 소소한 일상에서의 행복감을 찾는

마음챙김을 할 수 있습니다.

 

【소리에 집중하며 명상하기】

근처 공원이나 산책로에 나가 눈을 감고

어떤 소리가 들리는지 귀 기울여 집중해보세요.

소리를 다 듣고 난 후, 각자 어떤 소리가 들렸는지 흉내 내며 표현해보세요.

상황에 따라서는 집 안에서 창문을 열어둔 채 소리를 들어도 좋습니다.

소리에 집중하는 명상은 불안감을 줄여주고 편안한 마음을 갖게 해줍니다.

 

가족의 마음을 건강하게 챙기는 일은

우리 가족의 사랑과 행복을 더 키워가는 방법입니다.

하루에 단 5분이라도 모든 것을 내려놓고 가족에게

집중하며 서로의 마음 건강을 챙기는

한 주가 되시길 바랍니다.

 

“아이들에게 부모가 줄 수 있는 가장 큰 재산은 자신의 마음을 다룰 줄 아는 능력이다.”

「도서 ‘마음챙김 놀이’ 中 일부」

본 콘텐츠는 동심연구소가 기획,개발하였습니다.